헬스보충제 BCAA 섭취 효과 및 부작용 알아보기

많은 분들이 웨이트 트레이닝을 통해 멋지고 아름다운 몸매를 가지려 노력합니다. 경우에 따라서는 보충제 등을 섭취하는 것이 더 빠른 근성장에 도움이 되기도 하는데요. BCAA는 단백질 중에서도 필수 아미노산인 발린, 류신, 이소류신의 조합을 말합니다. BCAA 보충제를 사용하면 어떤 효과를 보는지, 부작용은 어떤 것이 있는지 알아보고 가세요.

 

 

---

BCAA란?

우리 몸의 필수 영양소인 단백질은 다양한 아미노산으로 구성되어 있습니다. 그 중 9가지는 살아가면서 없어서는 안될 필수 아미노산으로 분류되는데요. 이들은 우리 인체에서 자동 합성되는 영양소가 아니기 때문에 음식 or 보충제 등을 통해 섭취해주어야 합니다. BCAA는 필수 아미노산 중 발린, 류신, 이소류신의 분지쇄아미노산을 말합니다.

---

BCAA 효능 및 효과는?

1. 근성장 증가

BCAA는 근육 성장을 증가시키는 효능을 가지고 있습니다. 필수 아미노산인 류신은 웨이트 트레이닝 과정에서 근육이 사용되면 빠르게 산화합니다. 운동 후 근육이 합성되는 과정에서 단백질 합성을 자극해 근육이 성장하는 데 도움을 줍니다. BCAA를 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 최대 22%까지 근성장이 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 

 

2. 근손실 방지

근손실이라는 말 많이 들어보셨죠? 자칫 운동 중에 탄수화물이나 지방이 아닌 우리 몸의 단백질이 에너지원으로 사용되면  근손실이 발생하는데요. BCAA는 이런 근손실을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 근육 단백질의 분해를 억제하는 효과 덕분에 근손실이 예방되는 것이지요.

 

3. 지연성 근육통 감소

웨이트 트레이닝 다음날 몸에 근육통이 오는 경험은 운동인들에게 흔한 경험입니다. 운동 후 최대 72시간 동안 지속되는 이러한 근육통을 지연성근육통(DOMS)라고 합니다. BCAA는 근육 손상을 감소시키므로 지연성 근육통의 통증을 줄이고 회복 시간을 단축시켜줍니다. 

 

4. 운동 피로 감소

당연한 말이겠지만 운동은 우리 몸에 피로를 가져오는 행위입니다. 운동 후 피로감이 기분 좋게 느껴지는 사람도 있지만 때로는 운동을 포기하게 되는 결과를 낳기도 하는데요. BCAA는 운동 피로를 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 충분한 체내 BCAA는 트립토판이란 호르몬의 수치를 감소시키는데요. 트립토판은 세로토닌으로 변환되어 피로를 유발하는 인자입니다. BCAA의 트립토판 감소 효과로 피로를 줄여줄 수 있습니다.

 

---

BCAA 부작용은?

BCAA는 원래 우리 몸에 필요한 필수 아미노산입니다. 그러므로 대부분의 사람들은 부작용 없이 섭취가 가능합니다. 그러나 개인의 소화능력이나 흡수 능력에 따라서 복통이나, 설사, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 여지가 있습니다. 부작용이 걱정되신다면 보충제를 섭취할 때 일일 권장량을 고려하여 섭취하시는 게 좋겠습니다. 또한 보충제는 달콤한 맛을 내기 위한 당류가 포함된 경우가 있으니 다이어트 중이시라면 참고하셔야겠습니다. 한편, 신장이 안 좋은 분이라면 단백질 섭취 자체가 신장에 무리가 될 수 있으니 BCAA 역시 섭취를 제한하시는 게 좋겠습니다. 

 

 

<함께 보면 좋은 글>

[건강 지식] - 불안 해결하는 가장 쉬운 방법 BEST3(이유 없이 계속 불안하다면..)

[건강 지식] - 밀크씨슬, 간이 피로할 때