불안 해결하는 가장 쉬운 방법 BEST3(이유 없이 계속 불안하다면..)

현대 사회의 급격한 발전과 달리 우리 심리적 진화는 굉장히 더딥니다. 그로 인해 만성적인 불안 장애를 해소하는 사람들이 급격히 늘어가고 있습니다. 사회안전망이 튼튼하다고 알려진 북유럽 국가 스웨덴에서도 성인 10명 중 9명이 항우울증제를 복용하고 있다는 통계가 있습니다. 그만큼 우리 사회에 불안 장애가 만연하다는 것인데요. 불안한 마음을 해결하는 방법들 알아보고 가세요.

 

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1. 걷기, 산책하기

동네 한바퀴를 걷기만 해도 불안 증세가 감소한다는 사실 알고 계신가요? 먼 옛날 우리 조상들은 항상 걸어다니며 주변에 위협이 되는 맹수가 없는지 탐색하거나, 먹을만한 과일이 없는지 찾아다녔다고 해요. 그리고 게으름을 부리며 가만히 있으면 죽을지도 모르기 때문에 불안함을 느끼도록 뇌가 호르몬을 분비했다고 합니다. 덕분에 게으름을 피울수록 불안해지고, 불안을 느끼지 않으려면 움직여야 했던 유전자가 우리 몸에 남아 있어요. 따라서 동네 한바퀴를 산책하면 뇌가 불안 호르몬을 감소 시킨답니다. 걷기 운동을 꾸준히 유지하기 어렵다면 나이키 런 클럽이나, 삼성 헬스 등 운동 어플을 이용하시면 꾸준히 운동하는데 도움이 됩니다.

 

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2. SNS는 컴퓨터로 이용하기(어플 삭제)

SNS 사용이 사람을 불안하게 만든다는 가설이 여러 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. SNS 업계에 종사하는 개발자들이 자신들이 만든 작품이 사람들의 불안을 가중시킬 때마다 자신들이 왜 이런 것을 탄생시켰는지 후회한다는 이야기도 꽤나 유명합니다. 다만, SNS는 요즘 대부분 사람들이 이용하므로 사회생활에 도움을 주기도 합니다. 완전히 끊어버리기는 어려운데요. 따라서 스마트폰 어플은 삭제하고, PC를 통해 가끔 이용하는 방안이 좋습니다. 완전히 삭제할 수 있다면 더 좋고요.

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3. 규칙적인 수면 습관 갖고, 충분히 자기

규칙적인 수면 습관을 가지는 것도 불안을 완화시켜줍니다. 8시간 정도의 충분한 수면도 불안 장애 개선을 위해 필요합니다. 하지만 많은 사람들이 밤늦게까지 잠을 설치는 불면증을 갖고 있어서 쉬운 일은 아닌데요. 어떻게 하면 규칙적인 수면 습관을 가질 수 있을까요? 저녁에는 수분 섭취를 줄이는 게 좋습니다. 또한 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용을 중지하는 게 좋습니다. 스마트폰의 블루라이트가 수면에 들어가는데 방해가 되기 때문입니다. 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 취침에 도움이 되니 참고 바랍니다.

 

 

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